Продолжаю.... 6 ФОРМУЛ ГОТОВНОСТИ.
1 - ПЯТЬ РАЗ В ДЕНЬ - ФРУКТЫ И ОВОЩИ
рекомендуем съедать каждый день не менее 300 г овощей и 200 г фруктов.Это например:
> > 1 паприка, 2 помидора, 1 банан
> > 2 нектарина, 1 цуккини, 1 морковь и 1 помидор
> > За каждые дополнительные 100 г фруктов ( т.е. свыше 200-ста положенных) + 1 п
> > Овощей ешь от 300 до 900 г в день.
Фрукты или не дают совсем пунктов, или дают очень мало. Фрукты с 0 пунктами содержат меньше фруктового сахара, чем другие сорта. Если снижение веса будет замедляться, то следует ограничить потребление фруктов.
2 - КАЛЬЦИЙ - ПИЩА ДЛЯ КОСТЕЙ.
Кальций - необходимое минеральное вещество для построения скелета и зубов, и для их укрепления. Длительное отсутствие кальция является причиной хрупкости костей, т.е. остеопороза.
Кальций играет важную роль в обмене веществ.
В день надо съедать не менее 500 мг кальция. Это примерно 2 порции(не путать с пунктами)
НАПРИМЕР:
> > 250 Г тоффу - 218 мг - 5 п
> > 250 г нежир.творога -230 мг -2.5п
> > 1 кусок сыра 30% жирности - 262 мг -2 п
> > 250 мл обезжир. молока- 295 мг - 2п
> > 250 мл маложирного йогурта 285 мг - 2 п
> > 1.5 бутылки минералки - 225 мг - 0 п
> > 15 г базилика - 300 мг - 0 п
> > 250 г капусты брокколи- 262 мг - 0 п
> > 250 г зелёной капусты - 530 мг - 0п
> > 3 ст ложки сыра *Пармезан* - 288 мг - 1.5 п
В этой таблице приведено содержание кальция в продуктах питания и показано, на сколько пунктов в день надо съедать продуктов питания, которые укрепляют скелет. Отдавай предпочтение маложирным молочным продуктам, так ты позаботишься о своём здоровье и сэкономишь пункты. Особенно хорошо, что есть такие богатые кальцием продукты питания, которые не дают ни одного пункта!
3 - ЖИР НЕ ВСЕГДА ВРЕДЕН!
ПОТРЕБЛЕНИЕ СЛИШКОМ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА ЖИРА УВЕЛИЧИВАЕТ ВЕС, НО СОВСЕМ БЕЗ НЕГО МЫ ОБОЙТИСЬ НЕ МОЖЕМ. ЖИР :
> > защищает органы от повреждений
> > заботиться об усвоении растворяющих жиры витаминов А, Д, Е,К.
> > Является важным источником энергии
ПОТРЕБЛЯЙ ДВА РАЗА В ДЕНЬ РАСТИТЕЛЬНЫЙ ЖИР!
Смешай салат с растительным маслом, намажь на хлеб высококачественный маргарин или используй при готовке оливковое масло.
ТАКИМ ОБРАЗОМ ТЫ СНАБДИШЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ НЕОБХОДИМЫМИ ЖИРНЫМИ КИСЛОТАМИ!
4 - ВАЖНО РАЗНООБРАЗИЕ!!!
В теч. дня съедай: 2п жиров, 2 порции мясных изделий, 2 порции молочных изделий, овощи, фрукты и изделия из зерна.
5 - НАСЛАЖДАЙСЯ АЛКОГОЛЕМ УМЕРЕННО!!!
Алкоголь дает калории почти как жир, но в нем нет полезных для организма веществ.Естественно, ты можешь использовать свои пункты и для алкоголя,но мы рекомендуем умеренность!
КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТЫ МОЖЕШЬ ПОТРЕБЛЯТЬ 2 ЭКСТРА ПУНКТА( ИЗ СВОИХ).ВСЕГО 14 В НЕДЕЛЮ. МОЖЕШЬ ИХ ИСПОЛЬЗОВАТЬ 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ, ПРЕДВАРИТЕЛЬНО СЭКОНОМИВ!!!!! К ЭКСТРА ПУНКТАМ ОТНОСЯТСЯ:
> > алкоголь
> > сладости
Если ты иногда позволяешь себе бокал вина, то сделай это сознательно, наслаждаясь каждым глотком!
6 - ПЕЙ,ЧТОБЫ ОБРЕСТИ ФОРМУ!
Чтобы сохранить свою форму, выпивай каждый день от 1.5 до 2 литров жидкости. Знаешь ли ты, что в момент возникновения жажды в организме уже возник недостаток жидкости? Поэтому пей и тогда, когда не испытываешь жажды.
> > Во время снижения веса самая подходящая жидкость - это вода, но не только!
Для разнообразия пей также фруктовые и травяные чаи, а также сок разбавленный водой. Напитки light без кофеина, которые содержат до 18 ккл на 1 литр, дают 0 п.
И мне надо столько же.В идеале 8-9 кг ,а так вобще я и 5 кг буду рада. 
